Le stress

            Manquant de repères mais disposant de possibilités quasi illimitées, il nous faut             sans cesse faire face à des situations nouvelles, ce qui est souvent difficile.

 

        Le stress est nécessaire à la vie est reste positif tant qu'il     demeure sous contrôle. Mais lorsqu'il dépasse les capacités     d'adaptation, il est à l'origine de troubles qui peuvent avoir     des conséquences négatives sur tout l'organisme.

        Si un bon stress accroît les aptitudes physiques et                 intellectuelles, une agression répétée et fréquente                     entraîne un affaiblissement des mécanismes de réparation         mais aussi des défaillances des systèmes digestifs, sexuels et     immunitaires.

 

        D'après de nombreuses études et recherches médicales, le stress chronique semble     avoir des conséquences majeur sur la santé. Dangereux pour l'équilibre psychologique     et physique, il déclenche des douleurs quasi permanentes ou des maladies organiques.


  • Symptômes

    Il y a deux types de symptômes dus au stress :

  • Les symptômes physiologiques :
- Lassitude, fatigue, sommeil difficile.
- Maladies cardio-vasculaires, car le coeur est trop souvent sollicité: palpitations, hypertension, infarctus du myocarde, accidents vasculaires cérébraux, pouls accéléré.
- Tensions et douleurs musculaires, urinations fréquentes.
- Tremblements, frissons, tics, spasmes, pieds et/ou mains glacés.
- Maladies digestives : brûlures et crampes d'estomac, ulcères, aérophagie, colites, spasmes du colon, douleurs fréquentes de l'abdomen (siège de nos émotions), indigestions, diarrhées, nausées, pertes d'appétit, boulimie, constipation.
- Bouche et gorge desséchées.
- Diminution de la libido.
- Essoufflement, hyperventilation.
- Transpiration excessive, mains moites.
- Maladies de la peau : poussées d'acné, urticaire, démangeaisons, eczéma, psoriasis, dermites.
- Rongement des ongles, gestes désordonnés, tortillement des cheveux.
- Utilisation croissante d'alcool et/ou drogues et médicaments.

  • Les symptômes psychologiques :
- Irritabilité, impatience, colère, hostilité, agacement, hypervigilance, agressivité.
- Inquiétude, angoisse, panique.
- Sautes d'humeurs, tristesse, dépression, énervement.
- Obsessions ou pensées accablantes.
- Amnésie, difficultés de concentration, indécision.
- Absence fréquente du lieu de travail, baisse de productivité.
- Impression d'être accablé, perte du sens de l'humour.       
 

 

 Vaincre le stress ???

 

                       

  • Détendre et étirer son corps

Faire de la marche, dormir dans une position allongée confortable, opter pour des positions décontractées lorsque l'on est assis (ne pas croiser ses jambes), tenir un objet (décrisper ses doigts), malaxer des boules chinoises pour garder souplesse et coordination des mains, faire de la natation, de la danse, du jardinage ...

  • La respiration :
Une respiration calme, profonde et régulière détend et apaise. En se concentrant sur sa respiration pendant quelques instants, on parvient à calmer son système nerveux, à ralentir son rythme cardiaque et à modifier le schéma de l'activité cérébrale. Respirer par le ventre plutôt que par la poitrine.

  • La détente corporelle :
La détente corporelle est l'une des techniques les plus bénéfique en terme de relaxation. Il soulage les douleurs, chasse les tensions et le stress.

  • Vos soirées et vos nuits :
Prendre un bain chaud avant d'aller se coucher, bouquiner un peu ou écouter de la musique, boire des tisanes apaisantes (camomille, verveine, lavande ou tilleul).

  • Régime alimentaire :
Avoir une alimentation saine et équilibrée, éviter la caféine et la nicotine, manger des fruits et légumes et pour les petits creux préférer un fruit, une tranche de pain complet ou une crudité.